Hormonalna joga terapija (HYT) nam stiže iz Brazila. Osnivač je Dina Rodrigez (Dinah Rodrigues) koja i danas, sa svoje 94 godine, sa zadovoljstvom i vrlo temeljno predaje i podučava ovu tehniku. Pre skoro 30 godina Dina je uz pomoć i podršku, kako ljudi iz sveta medicine (profesora na katedri za Ginekologiju i Akušerstvo u Sao Paulu, Luciano M. Marcondes Nardoza), tako i iz sveta joge (Swami Satchidananda Mahara, Jean Pierre Bastiou…) osmislila tehniku koja balansira hormonalni status žene, aktivirajući žlezde holističkim pristupom i na jedinstven način. Kada je bojažljivo pitala majstore yoge sme li u to da se upusti i da li će oni priznati taj sistem vežbi, dobija jednostavan odgovor – organizuj vežbe i proveri rezultate, ukoliko su pozitivni tehnika će biti priznata, ako ne odustani – i tako je i bilo. Prva istraživanja urađena su 1993. godine na grupi ispitanica prosečne starosti 47 godina. Nivo estradiola (polni hormon, glavni estrogen kod ljudi), se merio pre i nakon četiri meseca analizom krvi, a intenzitet neželjenih simptoma koje su imale procenjivan je upitnikom koji se ponavljao svakog meseca. Rezultati su bili fascinantni. Nivo estradiola u prva četiri meseca je u proseku povećan za 254%. Ispitanice nisu konzumirale ni biljne niti kakve druge lekove. Zaključak je da je 100% ispitanica u toku prakse od tri do četiri meseca otklonilo simptome ili se njihov intenzitet smanjio na nulu.
Osnova ove tehnike zasnovana je na odličnom poznavanju fiziologije, kao i traženja uzroka nastanka smanjenog lučenja hormona ili hormonalnog disbalansa u telu žene, te ideja da se kroz alate joge stimulišu žlezde na jedinstven način, a njihovo lučenje hormona izbalansira.
HYT je potpuno prirodno rešenje za sve žene koje imaju problema u menopauzi, sa PMS-om, policističnim jajnicima (ovariumima), sa neplodnošću (infertilitetom), kod bolesti štitne žlezde koje nastaju kao posledica njene smanjene ili povišene funkcije – aktivnosti (hipotireozom i hipertireozom)…
U reproduktivnom periodu zdrave žene približno svakih 28 dana određeni hormoni hipofize (gonadotropni hormoni adenohipofize) podstiču rast oko 8-12 novih folikula (folikuli sadrže po jednu nezrelu jajnu ćeliju). Jedan od njih potpuno „sazri“ i ovulacija nastaje 14. dana ciklusa. U toku rasta folikula uglavnom se luči estrogen. Nakon ovulacije sekretorne ćelije tog folikula se razviju u tzv. žuto telo koje luči glavne ženske hormone progesteron i estrogen. Nakon sledeće dve nedelje žuto telo se degeneriše kada se značajno smanjuje izlučivanje hormona jajnika (ovarijuma) estrogena i progesterona, te počinje menstruacija (ukoliko nije došlo do oplodnje jajne ćelije). Onda sledi novi ovarijalni ciklus.
Najčešće između 40. i 50. godine starosti polni ciklus postaje iregularan, a u mnogim mesečnim ciklusima izostaje ovulacija. Nakon nekoliko meseci ili godina ciklusi u potpunosti prestaju, a izlučivanje ženskih hormona se smanji skoro na nulu i taj period se naziva menopauza. Kada izlučivanje estrogena padne ispod kritične vrednosti izostaje inhibicija lučenja FSH i LH (gonadotropni hormoni adenohipofize) čiji se nivo tada značajno povećava.
Estrogen i progesteron su dva osnovna hormona jajnika. Malu količinu estrogena luči i kora nadbubrežnih žlezda. Menstruacija, dojke, trudnoća, obline, izgled, raspored dlaka, metabolizam u telu, deponovanje masti… za sve to je u najvećoj meri zaslužan estradiol, najzastupljeniji od tri estrogena koji cirkulišu ženskim telom. Estradiol bi trebalo da se stvara u ženskom telu tokom celog života: u jajnicima tokom reproduktivne faze, a u kori nadbubrežni žlezda i masnom tkivu posle menopauze, tako da žene u stvari ne bi ni trebalo da osete probleme posle menopauze, međutim danas je izuzetno mali broj takvih žena, naprotiv, problemi se javljaju i kod mlađih žena koji se dovode u vezu sa neravnotežom ovih hormona.
Zato u vreme menopauze žena mora da se prilagodi prelasku iz perioda života u kojem je bila fiziološki stimulisana estrogenom i progesteronom na period života sa potpunim izostankom uticaja ovih hormona. Prestanak izlučivanja estrogena izaziva značajne fiziološke promene u telu uključujući:
- „talase toplote“, koje karakteriše crvenilo kože,
- psihički osećaj gušenja,
- razdražljivost,
- umor,
- zabrinutost,
- ponekad različita psihotična stanja,
- smanjenje čvrstine i kalcifikacije kostiju u celom telu.
Kod mlađih žena simptomi i tegobe koje se dovode u vezu sa neravnotežom estrogena su: stalna potištenost, depresivno raspoloženje, slab libido, slabo pamćenje, obešene grudi, nepravilni menstrualni ciklusi, vaginalna suvoća i svrab, bol pri polnom odnosu, suva koža i sluzokoža, bolovi u zglobovima… A sa neravnotežom progesterona: untrašnja napetost, razdražljivost, napadi panike, smanjena tolerancija na bol, nesanica ili lak i isprekidan san, glavobolje i migrene…
Upravo veliki značaj hormonalne joge je u tome što deluje na reaktivaciju žlezda i individualnu energiju, aktivirajući je i usmeravajući na nekoliko tačaka u telu. Kao dinamična vrsta joge, koristeći specifične jogičke vežbe disanja (pranajame) i tibetansku energetsku tehniku, hormonalna joga direktno reaktivira žlezde podstičući ih na produkciju hormona. Tehnike su odabrane tako da donose rezultate za kratko vreme ukoliko se redovno, pravilno i uporno vežbaju.
Kako funkcioniše HYT?
Pranajame se rade u određenim asanama (joga položajima) tako da direktno masiraju žlezde reaktivirajući proizvodnju hormona, dok Tibetanska energetska tehnika i bandhe, kao i mudre koje se rade u asanama pojačavaju efekat koji dobijamo masirajući žlezde.
Pošto je naučno dokazano da je stres veoma štetan (a u današnje vreme smo mu svi vrlo skloni) jer smanjuje proizvodnju i estrogena i progesterona u seriji vežbi hormonalne joge stresu se posvećuje posebna pažnja.
HYT koristi i prednosti dijete tako da za odgovarajuće probleme preporučuje i odgovarajuću ishranu koja se više odnosi na odabir namirnica nego na strogu dijetu.
HYT deluje kako na naše fizičko telo (annamayakosha) i tako i na energetsko telo (pranamayakosha). Prema učenju joge ova dva tela su blisko povezana. Fizičko telo nam je dobro poznato, a energetsko telo je sastavljeno od energetskih centara (čakri), nadija (mreže kanala kroz koje cirkuliše prana). Ova dva tela se prepliću i zauzimaju skoro isti prostor.
Pošto je svrha HYT da obnovi lučenje hormona i stimuliše rad žlezda prvenstveno jajnika, štitne žlezde, hipofize i nadbubrega to samo po sebi donosi rezultate eliminacije simptoma menopauze PMS-a, policističnih jajnika zbog izbalansiranih hormona. Vežbanjem HYT aktiviraćete metabolizam, eliminisati toksine, poboljšati rad peristaltike… U suštini osnovna funkcija ovih vežbi je da se reaktivira i poboljša funkciju celog tela uspostavljajući balans u radu endokrinih žlezda.
Pošto se vežbe i tehnike HYT dobro savladaju, glavni simptomi menopauze (valunzi, uzroci plača, nesanica, anksioznost, razdražljivost…) se smanjuju već posle sedmog dana, a nestaju ili se svode na minimum posle tri meseca vežbanja. U 99% slučajeva PMS-a, menstrualnih grčeva, migrene, stresa simptomi počinju da nestaju kroz mesec dana.
HYT ne treba da rade žene koje su imale ili imaju karcinom materice ili dojki, u toku su menstrualnog ciklusa, trudnice i žene sa teškim oboljenjem srca ili nedavnom operacijom srca.
Branislava Skenderović Terzić je prvi HYT u Srbiji i ovo je njeno iskustvo:
U 38. godini sam imala prevremenu menopauzu, nivo estrogena manji od 5pg/mi.
U 45. godini sam, zbog izuzetno jakih simptoma, pogotovu osećaja umora i iscrpljenosti, počela da koristim supstitucionu terapiju – nivo estrogena nakon godinu dana oko 15pg/ml.
U 47. godini svakodnevno vežbam HYT. Nakon prvog meseca nestrpljivo sam uradila analizu krvi (inače se radi posle četiri meseca) – nivo estrogena 49 pg/ml. Nakon drugog meseca – nivo estrogena 58 pg/ml, što je svakako ublažilo sve simptome i poboljšalo značajno moje opšte stanje.
Ostavljam Vama koje rešite da mi se pridružite u zajedničkom vežbanju da popunimo ove strane novim iskustvima i još boljim rezultatima.
Presrećna sam što ovu tehniku, koja se vrlo uspešno i već duže vreme praktikuje u svetu, a sada po prvi put u Srbiji, zajedno sa saradnicima iz Holističke Akademije Maya, mogu da podelim sa Vama.
Učenje vežbi HYT ćemo organizovati na sledeći način, a po preporuci osnivača u cilju dobijanja što boljih rezultata.
Na početku uraditi analize i popuniti anketu.
1. mesec – 25 dana učimo i vežbamo zajedno online, a jednom se obavezno vidimo uživo
2. mesec – 2-4 puta nedeljno vežbamo zajedno, a ostale dane vežbate samostalno
3. – 4. mesec – isto kao i drugi.
Na kraju 4. meseca proverite rezultate kao i na početku, a anketu ćete mesečno popunjavati.
Dalji rad zavisi od rezultata i individualnih potreba.
Uskoro se otvaraju prijave za grupe za Hormonalnu joga terapiju.
Branislava Skenderović Terzić je rođena 06.09.1974. godine u Beogradu. Završila je gimnaziju “Sveti Sava” 1993. godine u Beogradu. Iste godine upisuje medicinski fakultet Univerziteta u Beogradu, ali zbog zdravstvenih problema prekida studije posle treće godine. Počela je da se bavi proučavanjem fitoterapije radi sopstvenih potreba i nastavila sa time dugi niz godina. Rezultati su bili dobri ali ne i dovoljno dobri pa je počela da se bavi jogom. 2018. godine upisuje Školu za joga učitelje Holističke akademije Maya u kojoj prvo završava nivo Joga instructor (300 časova), a potom I Joga učitelj (600 časova). U međuvremenu se školuje kod Jadranka Mikleca na edukaciji za Joga terapiju i Ajurvedu. Najbolje rezultate u poboljšanju svog zdravstvenog stanja postiže vežbajući Hormonalnu joga terapiju kod Dine Rodrigez, pa upisuje i završava edukaciju za Hormonalnog joga terapeuta. Branislava je prvi učitelj Hormonalne joga terapije u Srbiji i namerava da nastavi da širi ova znanja u našoj zemlji i time pomogne mnogima kojim je pomoć potrebna.
Iskustva nekoliko učesnica programa Hormonalne joga terapije za žene (HYT):
Verica, 48 godina
Prvo što sam primetila je da sam malo izgubila na kilaži. Posle 20 dana vratio mi se ciklus. Pre toga ga nije bilo 4 meseca. Brano, da nije bilo tvoje podrške, teško bih se upustila u ovo. Pre svega zbog ranog ustajanja. To mi je palo najteže. Uz tebe je bilo vrlo lako savladati tehniku. Ti se raduješ našim osveženim ciklusima, čini mi se više nego mi same! Posebno ti hvala za energiju Sunca!
Marina, 45 godina
Počela sam da vežbam HYT sa Branislavom nakon sto mi je od strane endokrinologa potvrđena prevremena menopauza u 43. godini. Do tog momenta nisam u potpunosti izgubila ciklus, ali su menstruacije nekoliko godina unazad bile nestalne a u tom trenutku je pet meseci izostala.
Osim toga, imala sam izražene ostale simptome menopauze, kao i druge posledice smanjene produkcije estrogena: problemi sa zglobovima, oštećenja hrskavice, bolovi u mišićima i česte povrede, cista na štitnoj žlezdi. Lekari su savetovali hormonsku terapiju, međutim ja sam odlučila da na drugi način pokušam da rešim problem.
Jogom se bavim godinama, ali ova tehnika je nešto skroz drugačije. Fukusirana je na pokretanje i uspostavljanje ravnoteže na glavim mestima koja su kod mene iskočila iz koloseka: jajnici, štitna žlezda, hipofiza.
Već posle 15 dana vežbanja HTY dobila sam i nastavila sa redovnim ciklusom u naredna tri meseca. A postepeno sam primetila da jedan po jedan nestaju i ostali simtomi koje sam imala. Posle četiri meseca redovnog vežbanja osećam se odlično.
Vežbanje sa Branislavom je bilo predivno iskustvo. Iako nisam početnik u jogi, neke tehnike disanja i pokreta u HYT su bili novi za mene. Branislava je sa beskrajnim strpljenjem provela tokom prvog meseca svaki dan sa grupom dok svaka od nas nije razumela i usvojila svaku vežbu i pokret. Nakon toga, podsticala nas je da vežbamo svakodnevno same i u danima kad nemamo čas i bila je tu za sva pitanja i sugestije.
Same vežbe nisu fizički zahtevne i može da ih nauči i uradi svako. Važna je samo želja. Sastoje se iz jednostavnih fizičkih vežbi, tehnika disanja i vizuelizacije.Nije neophodno ranije iskustvo u jogi ili meditaciji, kao ni velika fizička kondicija, mada je korisno i ubrzava proces učenja.
Za mene, naučiti pravilno disanje bio je najveći izazov. Bilo mi je potrebno nekoliko nedelja da u potpunosti savladam tehnike i zapamtim sve vežbe ali posle sve ide lako. Važno je samo biti fokusiran i posvećen.
Rezultati koje sam primetila na sebi nakon četiri meseca konstantnog vežbanja su za mene bili fascinantni. Prvo što sam primetila, posle već prvih nekoliko časova, je energija koju sam imala nakon vežbanja. Osećala sam se odmorno, kao da sam spavala celu noć. Osim toga, vremenom telo mi je postalo fleksibilnije, bolovi koje sam dugo osećala u zglobovima i mišićima su praktično nestali. Posle jutarnjeg časa osećam se sveže, odmorno i bistro. Sposobna sam da bez umora, bolova i nervoze normalno funkcionišem ceo dan, što je za mene dugo bilo nezamislivo.
I naravno, kao jedna od najznačajnijih stvari, ciklusi su se vratili i hormoni su se sredili.
Svakoj ženi koja ima problema sa hormonima, neurednim ciklusom ili sa simptomima menopauze bih preporučila ovaj program. Vežbanje sa Branislavom sigurno daje rezultate.
Pozdrav,
Marina
Danijela, 48 godina
Pre nego što sam počela da vežbam hormonalnu jogu sa Branislavom, 4 meseca uopšte nisam imala ciklus. Nakon 2 meseca vežbanja u skladu sa uputstvima koje sam sledila ciklus mi se povratio. Takođe kada vežbam , psihofizički se osećam znatno bolje, san mi je kvalitetniji, budim se odmornija i raspoloženija.
Nada, 43 godine
Vrlo prijatno sam se osecala tokom vežbanja, prijale su mi jako vežbe.
Moj rezultati 05.01.2022 kada mi je bio 36 dan (ciklus krenuo dan kasnije) su bili
Progesteron 0,66
Estradiol 25,80
A sada posle vezbanja od 4 meseca i potputno redovnog ciklusa
rezultati od 17.05.2022, 25 dan ciklusa (ciklus krenuo posle dva dana) su:
Progesteron 2,54
Estradiol 65,90
Draga Branislava hvala ti na svemu.
Dijana, 53 godine
Tehnika je izuzetna i vtlo kopleksna, koristi puno različitih „alata“ pokretanja energije i čišćenja energetskih puteva, masaže unutrašnjih organa…. Potrebno je zaista biti posvećen i vežbati redovno. Smatram za sebe da je i dalje ne radim dovoljno često (2-3 puta nedeljno), ali primećujem da sam se umirila, stabilnijeg raspoloženja (obzirom da je u pitanju menopauza), više volje, energije. Traži upornost, ali jednom kada se krene, kao da se pokrenula lavina i dalje ide sve lakše i lakše. Hvala puno Branislava, divan je instruktor i veoma posvećena svekom času i svakom vežbaču.
Ana, 45 godina
Hormonalna joga je doprinela boljem kvalitetumojih dnevnih aktivnosti i divnom osećaju u telu, povećanjem energije. Posebne vežbe za kolena, svakim danom vraćaju jačinu i bolju pokretljivost. Rešila sam veliki problem koji je nastao tokom korone i trajao skoro godinu dana, gubitak ukusa i mirisa. Posebno sve pohvale za Branislavu, njena želja da nam pomogne i prenese svaki delić njenog znanja, kao i njena velika podrška koja je važna u početku da ostanemo dosledne u redovnom vežbanju. Jedva sam uspela da skratim koliko imam lepih utisaka.
Alenka, 55 godina
Nisam imala poseban razlog da se priključim Branislavi i vežbanju hormonalne joge. Prepustila sam se radoznalosti i intuiciji te krenula. Prvi mesec smo vežbale po podne i svaki dan. Kontinuirano ponavljanje sklopa istih vežbi u nekom trenutku može postati dosadno ili bez pravog smisla. Mnogo je lakše popiti pilulu. Međutim, odlučnosti istrajnost kontinuiranog ponavljanja omogućava nove i dublje nivoe iskustva vežbanja hormonalne joge. Ne samo da sve postaje mnogo lakše već se poveća sama svest o telu i čovek dobije mogućnost da svakog puta upozna novi delić sebe.
Jaka bhastrika uz pomoć koje u ranim jutranjim satima unosimo kiseonik u sebe je najbolji pročišćivač organizma. Svaki put, iako potpuno zdrava, čudim se, odakle sve te nečistoće koje se, prilikom disanja, skupljaju u ustima i grlu. Tek posle par meseci sam počela da uživam u ujjayi pranayama – uvodi me u hipnotičko stanje gde osećam kako mi se gornji deo tela fizički poboljšava – a posebno u položaju bandatraja, posle koje se osećam kao da sam poletela prema gore. Ona jača trbušne mišiće, poboljšava držanje tela, masira stomačne organe, pluća i srce te sigurno podstiče sistem organa za varenje, što je jos jedan veliki plus kontinuiranog vezbanja. Najbitnije je, ako se slučajno probudim sa znakovima glavobolje, ona tu nestaje.
Jako se mi sviđa hormonalna joga, tajholistički pristup ka telu, koji vešto kombinuje vežbe iz hatha i kundalini joge, kombinovane sa odličnim tehnikama disanja i naravno sasvim specialnih meditacija koje tu igraju bitnu ulogu. Vežbanje hormonalne joge u nekom trenutku prestaje da bude samo vežbanje i postaje meditativni pleskoji nudi mnogo fizičke dobrobiti: moji stomačni mičići su snažniji, a držanje tela poboljšano. Osećam da je moje telo savitljivo i moj pokret slobodan, a oblik tela, posebno grudi je jednostavno poboljšan. Često mi se dešava da mi ljudi kažu kako moje lice izgleda podmlađeno i da zračim. To posebno volim, jer primećujemda se sa godinama povećava emotivna osetljvost, a sa time i potrošnja vitalne energije. To mi predstavlja dodatni motiv, da fokusiranim vezbanjem jačam vitalnu energiju i usmeravam je na tačno definisana mesta, na koja nas Branislava usmerava. I koliko god mi nekad bude teško da se probudim rano ujutru, posle 40 minuta se svaki put zahvalim Branislavi i njenoj upornosti – jer se osećam zaista mnogo slobodnija, poletna, puna, a laka kao pero, da mogu da udahnem duboko i rano ujutro zagrlim svet.
Ljilja, 60 godina
Htela bih pre svega zahvaliti Branislavi što nam je omogućila pristup hirmonalnoj jogi. Ja sam osetila pozitivnu promenu već posle nedelju dana redovnog vežbanja… grudi su dobile blagi volumen i počela sam osećati pojačanu cirkulaciju u predelu jajnika. Redovnim vežbanjem mišići na telu su postali čvršći i naglašeniji, osetila sam da imam više energije. Hvala od srca dragoj Branislavi što ulaže napor da nam vežbanje uz nju doprinosi zdravlju i fizičkom izgledu… Živeli
“Preosetljivi ljudi mnogo stradaju. I ja sam puno stradao zbog preosetljivosti. Pored molitve potrebno je da se često izlazi na vazduh i šeta, tako se čovek otrgne depresiji i dobije volju za životom. Nedostatak kiseonika nam mnogo šteti. Mozak troši 80% kiseonika koji unosimo u sebe. Nedostatak kiseonika u mozgu uzrokuje da gubimo volju za životom i radom“ ——- Otac Tadej