Šta je office yoga?
Joga na radnom mestu, poznatija kao Office joga, je izuzetno efikasan metod kojim se dolazi do uspešnog tima. U toku radnog vremena potrebno je napraviti kratku pauzu u kojoj vežbanje joge pomaže zaposlenima da se oslobode stresa, osveže i obnove energiju, i na taj način postaju produktivniji. Povećava im se koncentracija, kreativnost, jasnoća u donošenju odluka, jača imunitet, a smanuje se napetost, bolovi u vratu i leđima, glavobolja, anksioznost, vreme provedeno na bolovanju.
Holistička Akademija Maya je svoj koncept vežbi bazirala na dugogodišnjem radu sa kompanijama u kojima veći broj zaposlenih provodi preko 6 sati u sedećem položaju, najčešće za računarom.
Stres i dugo sedenje smanjuju kvalitet života, koncentraciju i produktivnost na poslu. Jogu i meditaciju porede sa “kofeinom 21. veka”. Lako ćemo pronaći istraživanja koja su pokazala da kompanije koje su uvele meditaciju i jogu na stolici imaju veću produktivnost zaposlenih, kao i manji broj dana bolovanja.
Neke od svetskih kompanija koje su uvele office yogu su: Google, Apple, Nike, Adidas kao i mnoge druge… Ovaj svetski trend dolazi i u našu zemlju, te sve više primećujemo zainteresovanost kompanija za jogu za svoje zaposlene.
Poučeni iskustvom, osmišljen je sistem vežbi joge na stolici, koji se ne udaljava od suštine joga asana, samo su asane/položaji prilagođeni vežbanju u kancelarijskom prostoru, tokom radnog vremena.
Gde se vežba office joga?
Vežbanje se obavlja u nekom zajedničkom prostoru (kancelarija za sastanke, dnevna soba, konferencijska sala i sl.), traje u proseku pola sata i nisu potrebni dodatni rekviziti. Sve što je potrebno su stolice na kojima će zaposeni sedeti tokom časa.
Kako se vežba office yoga?
Zaposleni koji su odlučili da vežbaju se ne presvlače, office yogu rade obučeni po dres kodu firme u kojoj se nalaze. Vežbe ne izazivaju prekomerno znojenje, tako da nije potrebno odmah promeniti garderobu ili tuširati se. Instruktor dolazi obučen kao i zaposleni, tako da doživljava celokupan osećaj koji imaju i vežbači.
Office yoga se može dodatno prilagoditi uslovima firme i željama zaposlenih.
Tokom pola sata koje se odredi za office yogu prođu se svi mišići u telu. Posebna pažnja se poklanja mišićima glave, vrata i ramena. Ovi mišići su usred sedenja zgrčeni i napregnuti, te ih je neophodno opustiti kako ne bi došlo do poremećaja u organizmu.
Nakon vežbanja, radi se kratka vođena meditacija, koja kao rezultat ima otklanjanje stresa i dodatno opuštanje organizma. Meditacija je obično praćena vizualizacijom, što vraća energiju i motivaciju za dalji rad.
Časovi mogu imati posebne teme.
Vežbe office yoge mogu biti tematskog karaktertera poput hormonalne joge (koja blagotvorno utiče na regulaciju hormona, dizbalansa u menopauzi i andropauzi…), reiki joge (pojačan priliv pozitivne energije kroz vežbanje) i slično.
Dobrobiti vežbanja joge u kancelariji
- Oslobađanje od stresa – Stresne situacije dovode do lučenja hormona stresa u mišiće, što izaziva spazam, koji se može eliminisati različitim joga asanama.
- Vraća energiju – joga položaji “dodiruju” svaki mišić u telu, čime povećavaju prokrvljenost i otklanjaju energetske blokade, što pospešuje protok energije i povećava energiju celokupnog organizma.
- Smanjuje bol i preventivno deluje na zdravlje – istraživanja su pokazala da redovno vežbanje joge na stolici smanjuje bol u vratu, leđima, snižava krvni pritisak, preventivno deluje kod multipleks skleroze, artritisa, šećera u krvi i drugih hroničnih bolesti.
- Pravilno disanje – joga nas uči da pravilno dišemo. Lagano i duboko disanje pospešuje kapacitet pluća, povećava se priliv kiseonika, što utiče na brži reflex moždanih ćelija, povećava se koncentracija i produktivnost na poslu.
- Poboljšava koordinaciju, brzinu reakcije i memoriju. Smanjuje depresivnost i anksioznost. Jača imuni sistem.
- Blagotvorno utiče na spavanje, opušta organizam i smanjuje nesanicu. Zaposleni često govore kako su bolje spavali i više se odmorili tokom noći, te su produktivniji naredni radni dan.
- Povećava osećaj zajedništva, motivisanost zaposlenih i daje povod za druženje. Često vidimo da se tokom vežbanja stvara pozitivna energija praćena smehom i internim šalama.
Brinite o zdravlju svojih zaposlenih na vreme, uvodeći preventivne metode poput joge i meditacije.
Poboljšajte energiju u timu, jer samo složan, zdrav, pozitivan i veseo tim je tim koji pobeđuje!